Exercite-se 

Um dos maiores temores enfrentados pelas gestantes é a possibilidade de ganhar muito peso ao longo da gravidez e não conseguir eliminá-los após o nascimento do bebê. Não é a toa, muitas futuras mamães procuram praticar exercícios físicos que ajudem na manutenção de boa forma durante a gestação.

Mulheres ativas e que nunca sofreram aborto podem continuar suas atividades de maneira adaptada desde o início dessa nova fase,já para as sedentárias, o indicado é iniciar os exercícios após a 12ª semana de gestação. E todas podem realiza-los até o parto, mas é necessário reduzir gradualmente a intensidade mas é necessário uma avaliação médica antes de iniciar a prática dos exercícios

Os exercícios mais indicados e seus benefícios

1. Alongamento

Trabalha o controle da respiração e ajuda a manter a musculatura relaxada, mas é preciso evitar os movimentos com fortes trancos e balanceios.

2. Caminhada e bike

“A caminhada é a mais indicado e ajuda na preparação para o parto, pois melhora a capacidade cardiorrespiratória e auxilia o encaixe do bebê na bacia da mulher”, explica Eduardo. Já a bike pode ocasionar quedas. Portanto, é melhor optar pela estacionária.

3. Ginástica ou musculação

Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular, mas não pode ser feita com cargas elevadas.

4. Hidroginástica

A hidroginástica é a atividade mais indicada para gestantes, pois ajuda na redução das dores nas pernas e inchaços ocasionados nos pés e mãos, proporcionando assim um relaxamento corporal. Mas o ideal é procurar por aulas específicas para gestantes.

5. Natação

Trabalha bastante a musculatura, mas existem restrições em algumas modalidades. Nado borboleta, por exemplo, pode dar tensão na lombar, por isso, converse antes com o professor.

6. Yoga e Pilates

Apesar de parecerem leves, ambos geram muita compressão de joelho, extensão de coluna e rotação. Sendo assim, procure também pelos que sejam adaptados para grávidas.