Exercite-se 

Um dos maiores temores enfrentados pelas gestantes é a possibilidade de ganhar muito peso ao longo da gravidez e não conseguir eliminá-los após o nascimento do bebê. Não é a toa, muitas futuras mamães procuram praticar exercícios físicos que ajudem na manutenção de boa forma durante a gestação.

Mulheres ativas e que nunca sofreram aborto podem continuar suas atividades de maneira adaptada desde o início dessa nova fase,já para as sedentárias, o indicado é iniciar os exercícios após a 12ª semana de gestação. E todas podem realiza-los até o parto, mas é necessário reduzir gradualmente a intensidade mas é necessário uma avaliação médica antes de iniciar a prática dos exercícios

Os exercícios mais indicados e seus benefícios

1. Alongamento

Trabalha o controle da respiração e ajuda a manter a musculatura relaxada, mas é preciso evitar os movimentos com fortes trancos e balanceios.

2. Caminhada e bike

“A caminhada é a mais indicado e ajuda na preparação para o parto, pois melhora a capacidade cardiorrespiratória e auxilia o encaixe do bebê na bacia da mulher”, explica Eduardo. Já a bike pode ocasionar quedas. Portanto, é melhor optar pela estacionária.

3. Ginástica ou musculação

Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular, mas não pode ser feita com cargas elevadas.

4. Hidroginástica

A hidroginástica é a atividade mais indicada para gestantes, pois ajuda na redução das dores nas pernas e inchaços ocasionados nos pés e mãos, proporcionando assim um relaxamento corporal. Mas o ideal é procurar por aulas específicas para gestantes.

5. Natação

Trabalha bastante a musculatura, mas existem restrições em algumas modalidades. Nado borboleta, por exemplo, pode dar tensão na lombar, por isso, converse antes com o professor.

6. Yoga e Pilates

Apesar de parecerem leves, ambos geram muita compressão de joelho, extensão de coluna e rotação. Sendo assim, procure também pelos que sejam adaptados para grávidas.

Sexo na gravidez

Posso ter relações sexuais grávida?

Sim,caso seja contra indicado pelo medico não

O sexo machuca o bebê ?

Não, a bolsa amniótica e os fortes músculos do útero protegem o bebê e o tampão de muco fecha o colo do útero

Terei as mesmas sensações de sempre?

Sim, para algumas mulheres passa a ser ainda melhor o aumento do fluxo sanguíneo na região da pelve pode fazer os órgãos genitais ficarem mais irrigados e com isso a sensibilidade aumenta

Não tenho vontade de ter relações sexuais isso é normal ?

Sim, isso é relativo alguns sentem muita vontade e outras não

O sexo oral é seguro ?

Sim, normalmente não prejudica a mulher nem o bebê

Quais posições sexuais são mais confortáveis ?

A posição papai e mamãe, posição de colher, sentada e cachorrinho

Grávida? E os meus direitos?

Trabalhei dez anos de minha vida num escritório, porém meu chefe ao me contratar já foi me falando :saiba que mulher grávida não fica aqui não...

Não me importei muito, pois nem pensava nessa possibilidade, e nunca me interessei em me informar quanto aos direitos.

Agora já casada, descobri que estou gravida de 2 meses, mas o que me ocorreu foi o seguinte: FUI MANDADA EMBORA !!! recebi apenas meus direitos e pronto.

Pergunta

Tenho direitos? Se tenho, quais são eles?

Resposta:

Com certeza você tem direitos e muitos.

Pergunta:

Mas então quais são eles?

Resposta:

O ornamento jurídico brasileiro possui importantes normas de proteção à maternidade que também visam proteger o mercado de trabalho da mulher entre elas:

1.O artigo 10, inciso ll, alínea ‘’b’’, do Alto das Disposições Constitucionais Transitorias da Constituição Federal proíbe a dispensa arbitrária da empregada gestante, desde a confirmação da gravidez ate 5 meses depois do parto;

2. O fato de a mulher haver contraído matrimônio ou se encontrar em estado de gravidez não constitui justa causa para a rescisão do contrato de trabalho, conforme o artigo 39 da Consolidação das Leis do Trabalho;

      Pergunta:

Poderei ficar com meu bebê em casa?

Resposta:

Toda gestante tem direito ao período de 120 dias de licença- maternidade, sem prejuízo do seu salario e de seu emprego.É o que afirmam a Constituição Federal, no artigo 7, (inciso XVlll)

Pergunta:

Então posso voltar ao trabalho, mesmo sendo mandada embora?

Resposta:

4- O artigo do Alto das Disposições Constitucionais Transitorias prevê a estabilidade provisória para a gestante, que se prolonga da confirmação da gravidez( que compete a empregada junto ao empregador ) ate 5 meses após o parto, o que permite a proteção do emprego e dos salários ate mesmo no prazo de 12 a 13 meses, uma vez provada a gravidez de imediato. Se ocorrer demissão sem justa causa ou arbitrária durante esse período, a gestante terá direito de reintegração ou ao pagamento dos salários relativos ao prazo legal que lhe é garantido.

Pergunta:

Poderei amamentar meu bebê, quando voltar ao  meu trabalho?

Resposta:

A mulher terá direito, para amamentar seu filho, até que este complete 6 meses de idade , a descanso de 30 minutos cada um, durante a  jornada de trabalho. Conforme orientação médica, o período de 6 meses poderá ser aumentado.Esses intervalos podem ser negociados com o patrão e agrupados para 1 hora permitindo a mãe que chegue mais tarde ou saia mais cedo do serviço.

  

Todo Cuidado É Necessário 

O primeiros meses da gestação são importantíssimos para que ela  prossiga saudável e sem problemas,por esse motivo é necessário que a mãe observe alguns sinais como sangramentos ou dores e passe a tomar medidas para melhoria desse processo tais quais :

• Evitar fazer esforços excessivos pois eles podem estimular o útero a contrair podendo levar ao sangramento 
• Não ingerir bebidas alcoólicas ou fazer uso de fumo e  drogas  pois podem potencializar o risco de aborto
• Sempre passar protetor solar esteja em casa ou na rua para que não desenvolva manchas na pele

• Passar cremes  ou óleos hidratantes  na barriga e seios para reduzir as chances de desenvolver estrias 
• No banho passar delicadamente a esponja de banho no bico do seio e não passar cremes, óleos ou qualquer outra coisa pois a pele dele precisa ficar mais grossa e escura para não rachar

 Sentir sono é normal, por isso evitar o estresse e não comer comidas pesadas ou de difícil digestão é e recomendado para que se possa aproveitar a noite e dormir tranquilamente

Alimentação na Gravidez

Alimentação Saudável na Gravidez

Agora que você está grávida, é importante tentar aumentar a ingestão de determinados nutrientes, como proteínas, vitaminas e ferro, para ter certeza de que você está consumindo tudo o que o seu corpo e o do bebê em desenvolvimento precisam. 

E não, não precisa seguir aquela antiga mentalidade de que grávida tem que "comer por dois": comer melhor não quer dizer comer mais, na maior parte dos casos. 

Se você não era de se preocupar muito com a comida, agora vale a pena passar a fazer refeições mais pensadas e equilibradas. Limite a quantidade de guloseimas e invista em uma alimentação variada.

Pergunta

-Estou gravida posso fazer regime ou dieta?

resposta

Fazer dieta durante a gravidez pode prejudicar o bebê e também a mãe,dependendo do tipo de dieta a gravida pode ficar com uma deficiência de ferro,ácido fólico,e outras vitaminas e sais minerais importantes para uma gestação saudável.

Pergunta

-Estou no começo da gravidez e meus hábitos alimentares são ricos e gorduras e doces,e não gosto de fazer exercícios físicos posso correr algum risco durante a gestação?

resposta

Pode ocorrer algumas complicações com Diabetes,Hipertensão Arterial,Obesidade e problemas Cardíacos,e ainda a criança corre risco de nascer com má formação por falta de nutrientes necessários para o seu desenvolvimento.

Pergunta

-Estou gravida de 2 meses e adoro tomar chope aos finais de semana, algumas pessoas falam que pode outras não,quais dicas devo seguir?

Resposta:

Não, após a descoberta da gravidez o ideal é tirar o consumo alcoólico, além de ser rico em caloria faz muito mal ao organismo por ser uma droga lícita. O consumo excessivo do álcool entre as mulheres grávidas constitui um dos problemas mais relevantes da dependência alcoólica, pois pode levar à síndrome alcoólica fetal (SAF), isto é, à expressão de maior comprometimento neurológico do feto assim como outras doenças no organismo como cirrose hepática, gastrite, impotência sexual ou infertilidade, infarto e trombose, demência etc..., ao evitar o álcool evitamos futuros problemas com a saúde e isso não somente no período gestacional, mas também em qualquer fase da vida.

Pergunta:

´-Gosto de baladas, shows e festas sempre estou em lugares bem agitados  e com muitos amigos, estou grávida de 6 semanas,e as vezes esqueço de comer isso pode prejudicar ou fazer bem ao bebê?

Resposta:

O ideal é manter sempre uma alimentação saudável e equilibrada rica em nutrientes e minerais, e também manter uma rotina calma um ambiente leve sem fazer tantos esforços emocionais e físicos, pois a mãe passa por diversas mudanças hormonais em seu corpo, e agitação,estrese, nervosismo, multidões, e ambientes agitados podem prejudicar não só a mãe mas também o feto no decorrer de toda a  gestação.

"Mantenha hábitos saudáveis e priorize

 a vida"

Estou gravida e agora ?

A noticia mais magnifica e assustadora que poderia existir , algumas mudanças serão necessárias dentre elas uma alimentação regulada os doces e bobeiras de todos os dias deverão ser substituídos por frutas, legumes e verduras, além de que o exercício pesado de todo dia na academia precisará ser substituído por algo mais leve tipo Yoga.

Ir ao obstetra e fazer o pré-natal é crucial para que a gestação siga com segurança, alguns desejos surgirão o que é engraçado mas provavelmente as náuseas e vômitos não serão porém de forma algumas deverá se automedicar.

Esse momento magico e especial merece todo cuidado e amor para ter um final feliz